unoszenie sztangi

Ułożyłem plan push pull oczywiście wrzucam go tutaj do sprawdzenia bo ułożyłem 4 zestawy, tylko nie jestem pewien czy dobra kolejność ćwiczeń i jak z objetoscią. Push: Przysiad przedni: 3*10 Wyciskanie płasko 12/10/8 Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Wycisknie sztangielek skos 4*10 Wyciskanie wąsko 3*10 Wspiecia stojąc 3*15 Push 2: Wyciskanie sztangi [...]

Czwartek 02.05.2019r. Klata, Łydka, Brzuch Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 115kg x 3/3/3 / 100kg x 9 2) Łydki siedząc: 60kg x 20 / 87,5kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 135kg x 5/5/5/5/5/6 4) Łydki suwnica [...]

wypiska z wczoraj waga na czczo 119,5 dieta srednie wegle 1 szejk 2 ryż parabiliczny, kurczak, warzywa, ciastka owsiane 3 ryż parabiliczny, kurczak, warzywa, lniany 4 ryż parabiliczny, kurczak, warzywa, tosty z dżemem 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki wątróbka warzywa 8 sernik lniany Plecy wisolowanie sztanga Leżąc [...]

Część. Chcialbym dopytac sie w sprawie cwiczen i ich techniki. Mam problem z unoszeniem na boki. Przy górnej fazie łokieć mam nizej niz sztangielki. Jakimi cwiczeniami zwiększyć mobilnosc barku? Oraz jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenie. Czy po uniesieniu hantla reka ma byc wyprostowana lub lekko ugieta w lokciu czy moze byc zgiecie 45 stopni? [...]

30.04.19 Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 10x90kg; 8x95kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 10x70kg; 8x75kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 5. [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 74kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Redukcja do 71kg Staż treningowy na siłowni : 26mies (w tym 8 na siłowni) Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Pełen Zażywane suplementy : Białko, Kreatyna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

30.04.2019 PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 75 kg 5x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Przenoszenie 20 kg x 12, 24 kg x 10, 26 kg x 8, 26 kg x 8 Wyciskanie zza karku 45 kg 5x6 Unoszenie 8 kg x 12, 10 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 8 Pompki na poreczach cc x 12, +5 kg x 10 x 2, +10 kg x 7 x 2 przysiad [...]

[...] 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 ok OK 4. Brzuch unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki ok OK Micha: 1. białko, ryż, banan, mleko sojowe, migdały 2. [...]

[...] 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 ok 4. Brzuch unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki ok Micha: 1. białko, ryż, banan, mleko sojowe, migdały 2. uda z [...]

dziś waga na czczo 119,5 dieta srednie węgle 1 szejk 150 owsianych, 50 rodzynek, 40 daktyli, cynamon plus odrzywki 2 chleb żytni pełno ziarnisty 150g, szynka konserwowa 170g,warzywa 3 ryż basmatti 75g, kurczak 150g, warzywa, lniany 15g 4 ryz basmatti 75g, kurak 150g, warzywa, chleb tostowy 100g, dżem 50g, kawa z mlekiem 150g 0,5 % 5 szejk [...]

Dwa treningi ;-) Sobotni wspólnie z mężem tak na szybko :-) 27/04/2019 1a. Bułgarski 4 serie x 15 cc x 15 / cc x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 - pierwsze dwie serie wypróbowywanie różnych wariantów 1b. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie x max 4kg x 20 / 4 kg x 19 / 4 kg x 17 / 7,5kg x 13 1c. Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 20 2kg x 20 / [...]

[...] płaska 8x142,5kg, 10x112,5kg -wyciskanie sztangi martwy punkt nad głowę siedząc 5,5x100kg, 9,5x80kg -dipsy 7x25kg, 8x20kg -rozpiętki w bramie 10x17,5kg, 12x15kg -unoszenie hantli na boki 9x22kg, 12x18kg -unoszenie przy wyciągu nachwytem 8x20kg, 11x15kg -prostowanie przy wyciągu liną 9x31,5kg, 11x24,5kg -wznosy nóg na drążku [...]

29.04.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x32kg; 12x34kg; 12x36kg; 10x38kg; 10x40kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x56,5kg; 12x61,5kg; 10x66,5kg; 10x71,5kg; 8x76,5kg 4. Unoszenie sztangi przed [...]

[...] Push B: -wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12 -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12 -dipsy 1x5x9, 1x9-12 -rozpiętki ławka skos 1x5x9, 1x9-12 -unoszenie hantli na boki siedząc 1x5x9, 1x9-12 -unoszenie przed siebie przy wyciągu 12,15 -prostowanie przy wyciągu linami 10,12 -unoszenie nóg wisząc na drążku 3x [...]

Witam, zaraz zaczynam od nowa proces budowy masy mięśniowej, plan sprzed redukcji, który lekko sobie zmodyfikowałem: Pull 1  1. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5x5 2. Martwy na prostych nogach 4x10 3. Face pull 4x15 4. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5. Ściąganie linki na biceps 3x15 6. Ab roller Push 1  1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] 15/15/15/15x10,5kg 15/15/15/15x10,5kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15x10kg 4x15kg/8/15/15x10kg 12/12/12x15kg 12/12/10x15kg 12x11kg/15/15x11kg unoszenie nóg w zwisie 15/12/12/12/12 12/12/12/12/12 12/12/12/10/10 12/10/10/10 12/12 12/12/12/12 12/12/12/12/12 dieta [...]

Niedziela - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 7x120kg / 11x100kg 5x125kg / 12x100kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 8x47,5kg / 13x37,5kg 6x50kg / 13x40kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 9x75kg / 14x65kg 10x77,5kg / 12x67,5kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 6x80kg / 14x65kg [...]

Chodzę już 2,5 tygodnia na siłownie. Pewnie niektórzy mnie kojarzą z poprzednich postów odnośnie ciąży, cesarki i tego iż kiedyś już miałam swoją przygodę z siłownią. Dużo brzucha mi wywaliło, częściowo przez problemy z trzustką jak się okazało aczkolwiek mam nadprogramowe kg. W ciąży jadłam po 2 kanapki dziennie po ciąży nadrobiłam zdecydowanie [...]

[...] z supinacją 3 x 15-12 7. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 x 12-10 8. Szrugsy 2 x 20-18 Brzuch - skłony tułowia na ławce skośnej 3 x max Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max Środa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10-8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3 x 10-8 3. Wyciskanie [...]

Wczoraj wieczorem po pracy Trening sobota 27.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p , 0b. "Kubany" hantlami - 32p - 3s x 12p x 5kg , 00. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p , 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 40p - 20 [...]